Оор машыгуудан кийин кантип натыйжалуу калыбына келтирүүгө болот?

Оор машыгуудан кийин кантип натыйжалуу калыбына келтирүүгө болот?

1. жай жүрүү

Узак машыгуудан кийин дароо токтобой, 5-10 мүнөт жай басуу керек.Жай басуу жүрөктүн кагышын тынч деңгээлге түшүрүүгө, булчуңдардын сүт кислотасын бөлүп чыгарууга жардам берүү үчүн буттардагы кан айланууну жакшыртууга жана капыстан эс алуудан пайда болгон гравитациянын шокунан сактанууга жардам берет.

2. кошумча тамактануу жана уйку

Машыгуудан кийин суу менен кантты тез арада толуктоо керек.Бирок бир убакта көп жебеңиз, энергияны толуктоо үчүн аз жеп, көп тамактануу ыкмасын колдонуңуз.

Уйку – физикалык даярдыгын калыбына келтирүүнүн эң эффективдүү жолу.Жакшы уйку сапаты дененин өзүн-өзү калыбына келтирүүсүн тездетет.

3. басымдуу муз компресс

Басымдуу муз компресси машыгуудан кийин марафондук спортчулар үчүн кадимки калыбына келтирүүчү каражат болуп калды.

Муз компресси тамырлардын тарылышына, зат алмашуунун жайланышына жана клетканын ашыкча өлүмүн азайтууга жардам берет;миофасциалдык түйүндөрдү түздөп, булчуңдардын спазмын азайтып, булчуңдардын калыбына келишин тездетет;расслабить булчуңдардын жана тездетүү сүт кислотасынын ажыроо;сезгич нервдин өткөрүү ылдамдыгын азайтуу жана ооруну натыйжалуу калыбына келтирүү;жергиликтүү эндотелийден алынган релаксациялоочу факторлордун чыгарылышына көмөктөшөт жана кыртыш суюктугунун реабсорбциясын тездетет;лимфа агымын стимулдаштыруу жана дене калдыктарын тездетүү.